Nu är det dags att börja blogga igen!

Nu kör vi igång den gamla bloggen igen som vi alla längtat efter! -.-'

Börjar bloggadet med ett underkroppspass!


Rygg och ben

Marklyft

• 100 x 5 
• 160 x 5
• 180 x 2
• 190 x 2

Hade nog donat en 2a på 200..

Lårspark

• 80 x 6
• 95 x 6
• 95 x 6
• 95 x 6

På tok för lätt men maskinfan går ju inte till mer :(

Stående rodd med stopp i backen 

• 60 x 5
• 100 x 3
• 100 x 3
• 100 x 3

lite för tungt men det gick!

Lårcurl

• 80 x 6 
• 80 x 6

Gick verkligen inte mer, så förbannat trött efter marklyften ^^

Där var vi nöjda för det va så sjukt mycket stolpskott på gymmet så det fanns inte plats för en dvärg..

Riktigt kasst..

Har varit dålig med att uppdatera som vanligt..

Ni har inte missat något om jag säger så.. Har råkat ut för en del skador som gjort att jag har haft ganska svårt att träna med högre belastning (vilket suger)..

Har sträckt muskelfästet i bröstet (minor), samt fått ont i vänster armbåge/underarm..

Det har verkligen hållit mig tillbaka i pressövningar, vilket halva min träning består av :-(

Schemat som jag har följt är som sagt ett halvkropps pass, såhär har jag valt att lägga upp det:

Måndag: Bröst - Axlar - Armar
Bänkpress - Sittande militärpress - Snedbänk - Tunga axellyft för baksida - Hammercurl - Smalbänk


Tisdag: Ben - Rygg
Knäböj - Marklyft - Enbenspress i maskin - Stångrodd - Lårcurl - Chins


Onsdag: Vila


Torsdag: Bröst - Axlar - Armar
Hantelpress - Axelpress - Hantelflyes - Sidolyft - Scottcurl - Frenchpress med hantel


Fredag: Ben - Rygg
Knäböj - Sittande rodd med V-handtag - Latsdrag - Lårcurl - Lårspark


Lördag: Vila


Söndag: Vila


Mån-Tis = Lågreps (2-3)

Tors-Fre = Högreps (10-12)

Jag kör alltså igenom hela kroppen 2 ggr i veckan, ett hög och ett lågreps pass.
Det funkar väldigt bra för mig och jag kommer antagligen köra på det ett bra tag till! :)

När det gäller lågreps så är det lite mer explosivitet som gäller, skiten ska bara upp.. Sen om det är vackert eller inte det spelar ingen roll^^ Dock står jag självklart inte och frivänder upp mina curls eller studsar stången i bröstet. Men lite ful-reps så att säga..

Högrepsen är det tvärt om, där kör jag så strikt jag bara kan. Gärna med stopp i både bott/topp-läget.
Här är det pump som gäller! Känner jag att jag orkar så kör jag gärna ett drop-set.

Köttar!!

NU drar bloggen igång igen! 

Har kört halvkroppspass en tid nu och det har verkligen gett mig galna ökningar!

Under loppet av 2 månader har jag ökat följande:

Bänkpress

85kg - 117,5kg

Marklyft

140kg - 200kg

Stående militärpress

45kg - 65kg

Knäböj

90kg - 130kg

Jag är så sjukt nöjd med mina ökningar och kommer fortsätta köra halvkroppspass tills jag dör ^^

Rekommenderas starkt till ALLA!

Slakta!!

Dags för att kötta underkroppen!

Underkropp
Knäböj

• 60kg x 8
• 100kg x 3
• 100kg x 3
• 90kg x 5
• 90kg x 5
• 90kg x 5

Sänkte och körde riktigt djupa böj.. kändes i röven, det ska gudarna veta!

Marklyft

• 100kg x 3
• 140kg x 3
• 160kg x 3
• 160kg x 3
• 160kg x 3
• 140kg x failure

Sittande rodd med smalt grepp

• 30kg x 8
• 70kg x 5
• 70kg x 5
• 70kg x 5
• 70kg x 5

Kör alltid mina roddövningar väldigt sakta och strikt, så jävla gött !!

Vadpress

• 100kg x 10
• 200kg x 12
• 200kg x 12
• 200kg x 12
• 200kg x 12 - 150kg x failure

Kör även sakta och strikt här, tror inte det ger speciellt mycket att sitta och guppa fram och tillbaka..

Sittande rodd med brett grepp

• 70kg x 5
• 70kg x 5
• 70kg x 5
• 70kg x 5

Fiiina rodds..

Zercher böj

• 60kg x 5
• 100kg x 3
• 100kg x 3
• 100kg x 3
• 90kg x 5

Sjukt så jävla ont det gör i armvecken.. har fått massa blåmärken !

Kronlyft

• 100kg x 5
• 140kg x 3
• 170kg x 3
• 190kg x 3
• 190kg x 3
• 190kg x 2
• 170kg x failure

Stångcurl

• 50kg x 3
• 50kg x 3
• 50kg x 3
• 50kg x 3

Dagens pass är nu över och det bar hem för att slänga i sig ett riktigt skrovmål !

press press o åter press..

Hårt och jobbigt.. nästan så man blev lite ansträngd..

Överkropp

Bänkpress

• 60kg x 8
• 90kg x 3
• 95kg x 3
• 95kg x 2
• 90kg x 5
• 90kg x 4
• 90kg x 4

Va jävligt nöjd med detta! Klättrar bland vikterna just nu !

Stående militärpress

• 20kg x 10
• 50kg x 3
• 55kg x 3
• 55kg x 3
• 55kg x 3
• 55kg x 3

Ökade även här! Det går bra nu kompis..

Snedbänk

• 70kg x 3
• 80kg x 3
• 80kg x 3
• 80kg x 2
• 75kg x 3
• 75kg x 5

Stående sidolyft

• 14kg x 8
• 12kg x 10
• 12kg x 10
• 12kg x 10

Riktigt strikt o fint!

Smalbänk

• 60kg x 3
• 70kg x 3
• 75kg x 3
• 75kg x 3
• 70kg x 4
• 70kg x 3

Och där var det roliga över.. tagga morgondagen för att slakta underkroppen !

Känner mig slaktad..

Gymmet var helt tomt i stort sett.. 

Var bara jag och 4-5 pers till, men kändes rätt gött när man ser hur fjortisbyggarna spanade in mig.. 

Och dom är runt 25-26 år gamla skulle jag tro, har aldrig sett den ligan träna något annat än bröst och biceps nåe vidare seriöst^^

Underkropp

Knäböj

• 50kg x 10
• 80kg x 3
• 90kg x 3
• 100kg x 3
• 100kg x 3
• 100kg x 3
• 90kg x 3
• 90kg x 3

LAGOM pump där jaaa..

Marklyft

• 60kg x 6
• 100kg x 3
• 140kg x 3
• 160kg x 3
• 160kg x 2
• 150kg x 3
• 150kg x 3

Sittande rodd med brett grepp

• 30kg x 10
• 65kg x 5
• 70kg x 5
• 70kg x 5
• 70kg x 5

Vadpress

• 100kg x 15
• 200kg x 12
• 200kg x 12
• 200kg x 12
• 200kg x 12

Sittande rodd med smalt grepp

• 70kg x 6
• 75kg x 5
• 70kg x 5
• 70kg x 5
• 70kg x 5

Zercher squats

• 60kg x 5
• 80kg x 5
• 80kg x 5
• 80kg x 5
• 80kg x 5

Är lite irriterande eftersom det går o lyfta typ 100-110kg men det gör så jävla ont i armvecken..

Kronlyft

• 100kg x 6
• 140kg x 3
• 170kg x 2
• 160kg x 4
• 160kg x 4
• 160kg x 4
• 140kg x 5

Stångcurl

• 50kg x 3
• 50kg x 3
• 50kg x 3
• 50kg x 3
• 50kg x 3

Känns rätt härligt!

Känns förbannat gött med tanke på att det är verkligen först nu den senaste veckan som jag ökat i vikter!

Jag gick på en väldigt stark cortison-kur när jag kom hem från sjukan (8 veckors-kur)..

Vilket gjorde det nästan helt omöjligt för mig att bygga muskler, men nu verkar det som om det har gått ur kroppen helt och hållet!

Ökar för varje träningspass och känner mig mycket piggare än innan :)

De senaste ökningarna som hänt på mindre än 2 veckor:

Bänkpress: 75kg - 90kg 

Marklyft: 120kg - 150kg 

Knäböj: 70kg - 100kg

Stångcurl 40kg - 50kg

Smalbänk 55kg - 75kg

Stående militärpress: 40kg - 50kg

Som sagt en hel del ökningar på väldigt kort tid, det är ju självfallet helt underbart! 

Känner att jag snart kan vara tillbaka på mina förra vikter som jag tränade på innan jag åkte in på sjukan!

I approve this shit !